Osjećate bol u leđima? Ovako nešto je onda idealno rješenje za Vas. Niste ni svjesni o čemu je riječ. Problem postaje prošlost u nekoliko minuta (FOTO)

Zdravlje

Osjećate bol u leđima? Ovako nešto je onda idealno rješenje za Vas. Niste ni svjesni o čemu je riječ. Problem postaje prošlost u nekoliko minuta (FOTO)

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.

1. ISTEZANJE STRAŽNJEG MIŠIĆA NOGE

Držite po 30 sekundi svaku nogu.

2. ISTEZANJE KOLJENOM DO PRSA

Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

3. ISTEZANJE KRALJEŽNICE

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim koljenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte pretjerivati.

4. ISTEZANJE PIRIFORMISA

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

5. ISTEZANJE KUKOVA

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

6. ISTEZANJE KVADRICEPSA

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vježbu dva puta.

7. POTPUNO ISTEZANJE LEĐA.

Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

Držite 10 sekundi na svakoj strani. (novipocetak.com)

Odgovori